陈氏太极拳的入静放松功

作者：   来源：   日期：2014/5/19 20:35:03

静和松是太极拳的最基本要求，也是最难做到的。 　　　
      下面介绍的三个功法，简单而有效，无论对于初学者，还是有一定基础的，在入静和放松方面必会有很大的帮助。 　　　
      1.无极桩 　　　
      两脚一肩宽自然站立。两手自然下垂放于两腿边，头项中正，下颏微内收，舌轻抵上颌，口微闭，眼微合。 　　　
      两腿站直，先放松思想，然后默念放松头部，同时，意念即集中在头部；接着默念放松颈，放松肩部，放松上臂，放松肘部，放松小臂，放松腕部，放松手掌，放松手指。与此同时，意念也跟着从头走到手指尖。然后默念放松头部、颈部、胸背、腰腹、胯臀部、腿和足。 　　　
      一遍走完，再走一遍。速度要慢，心念到哪个部位，思想意念就走到哪里，从上至下节节贯穿。一般3～5遍，就可达到思想人静、身体放松的效果。最后，做转头和摇头动作，左右各转 圈，以放松颈部关节。 　　　
      2.自然桩 　　　
      两脚同样一肩宽开立，屈膝，身法微下蹲，两手上提至胯前，手指斜向下，自然放松。其它身法同上势。然后同上势一样，做默念放松、集中意念入静功法。但此势线路为头→颈→肩→腋下→上臂内侧→肘窝→前臂内侧→手腕→手心→手指尖→手背→前臂外侧→肘→上臂外侧→背胸→脊→腰腹→胯→大腿→膝部→小腿→足。默念5～10遍，然后上身做上下、前后的“蠕动”以松开脊椎关节。 　　　
      3.铜钟桩 　　　
      站法基本同上势，但两手向两边分开，身法如一铜钟。入静放松默念的线路同上势一样。 　　　
      5～10遍后，做白鹅展翅，即两手臂徐向上举，身法下蹲同时，吸气（宜细、缓、深、长）。然后，两臂松下，身法略上提，同时呼气。这样反复做3～5遍，以调匀呼吸，松解肩、肘、膝、踝等关节。